介護予防・フレイル予防に取り組みましょう

介護予防・フレイル予防に取り組みましょう

「最近よく転ぶようになった・・・」、「年々身体が重くなってきた・・・」など、身体に変化を感じていませんか？もしかしたらフレイルかもしれません。

フレイルとは、加齢に伴う筋肉・筋力といった身体的な機能の衰えや、気力・活力といった精神的な状態の低下など、「加齢により心身が老い衰えた状態」のことをいいます。この状態が続くと将来的に、介護が必要な状態（要介護状態）や認知症になるリスクが高まります。健康でいきいきとした生活を送るために、介護が必要な状態なることを未然に防ぐフレイル予防・介護予防で機能の維持・改善に取り組むことが大切です。

参考
フレイル予防応援ポータル - 埼玉県 (saitama.lg.jp)

介護予防教室（体操教室・栄養改善教室など）

高齢者が住み慣れた地域でいつまでも健康に暮らし続けるため、また、介護を必要とせずに暮らすことができるよう介護予防を目的とした様々な教室を実施しています。

（PDF版）令和8年度一般介護予防事業チラシ [PDFファイル／628KB]

市内在住で65歳以上の方であればどなたでも参加できます。
※お身体の状態によりご参加いただけない場合があります。

フレイル予防のための「いきいき教室」

身体を動かすために行う全身ストレッチ・リズム体操・筋力トレーニングや、身体を動かすために必要な食事や栄養などの講話、頭を活性化させる脳トレなどを行います。

12回の教室で1クールとし、年間で2クール開催しています。

参加にはクールごとに事前予約が必要です。参加方法は「広報あさか」でご案内します。

フレッシュトレーニング教室

簡単にできる全身ストレッチ・リズム体操・筋力トレーニングなどを行います。はじめての方でも安心してご参加いただける運動教室です。

8回の教室で1クールとし、年間で4クール開催しています。

参加にはクールごとに事前予約が必要です。参加方法は「広報あさか」でご案内します。

けんこうサロン（栄養改善教室）

食事の内容を見直す栄養改善教室です。

管理栄養士等による栄養相談、栄養ミニ講座や血圧測定・体重測定などを行っています。

各会場ごとに先着順での受付となります。

​詳しくは、以下のリンクをご参照ください。

​けんこうサロン - 朝霞市 (asaka.lg.jp)

今年度の開催日程は（PDF版）けんこうサロンチラシ [PDFファイル／426KB]をご覧ください。

朝霞市社会福祉協議会

住み慣れた地域で、継続して、元気に暮らしていけるよう、住民が主体となって運営する「集いの場」「通いの場」、そして「仲間づくり」に取り組んでいます。ノルディック・ウォーク教室や健康太極拳教室、切り絵講座、写仏講座、おんがく広間、健康相談など、介護予防のためのさまざまな取組を行っています。

参加には事前に申し込みが必要になりますので、ご興味のある方は以下のリンクからご参照ください。

一般介護予防事業｜社会福祉法人 朝霞市社会福祉協議会 (asaka-shakyo.or.jp)

チェックリストでご自身のお身体の状態を確認しましょう！

基本チェックリストは、高齢者が自分の生活や健康状態を振り返り、心身の機能で衰えているところがないかどうかをチェックするためのツールです。

基本チェックリストは全部で25項目の質問で構成され、チェックした項目から、「生活機能全般」「運動 機能」「栄養状態」「口腔機能」「閉じこもり」「認知症」「うつ」のそれぞれにおけるリスクを判定します。

これまでにご自身では気が付かなかった心身の衰えやリスクなどを把握して、日々の生活の中で積極的に身体を動かしたり、人との関わりを持つようにするなど、小さなことから少しずつ介護予防に取り組んでいきましょう。

（PDF版）基本チェックリスト [PDFファイル／279KB]

その他

地域包括支援センター

地域包括支援センターでは、各センターごとに独自の介護予防・フレイル予防講座の開催や、地域の方と集まって話をする場の紹介などを行っています。

詳しくは、お住まいの地域を担当する地域包括支援センターまでお問い合わせください。

地域包括支援センター - 朝霞市 (asaka.lg.jp)

自宅で簡単にできる運動を紹介します！

TMGあさか医療センター　リハビリテーション部で作成、公開している体操動画をご紹介します。

他にも、日ごろから行っている運動などを継続してください。その際は、無理をせず、ご自身の体調等を考慮して行ってください。

・介護護予防体操動画1はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（足首ぐるぐるぱたぱた運動、タオルつまみ運動、ブリッジ運動、足上げ運動）

・介護予防体操動画2はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（膝伸ばし運動、足のもも上げ運動、四つ這い運動、プランク運動） 

・介護予防体操動画3はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（ランジ運動・四股踏み運動、足踏み運動、つま先立ち運動、スクワット運動）

・介護予防体操動画4はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（足の横上げ運動、足の後ろ上げ運動、ほっぺた膨らましすぼめ運動、表情筋の運動）

・介護予防体操動画5はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（舌の運動、1人ジャンケン、ばらばら体操）