自宅で簡単にできる運動を紹介します～新型コロナウイルスも運動不足も吹き飛ばそう～

新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、外出する機会が減り、体を動かすことが少なくなっていませんか？外出したり、体を動かす機会が少なくなると、身体機能が低下するだけでなく、知らないうちにストレスもため込んでしまいます。

　ここに掲載している運動は、TMGあさか医療センター　リハビリテーション部にご協力いただき作成したものです。簡単なものから、ちょっと頑張ればできそうなものなど、様々な運動をご用意しました。無理せず楽しみながら、体を動かして、新型コロナウイルスも運動不足も吹き飛ばしましょう！！

　また、一般社団法人日本老年医学会から「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイントも併せて掲載しますので、こちらもご確認ください。

　　   
     上記チラシ（日本老年学会「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント） [PDFファイル／415KB]

　併せて、特定非営利活動法人ぽけっとステーションに協力してもらい、健康寿命を延ばし、元気に過ごすための食生活について掲載させていただきます。随時更新していきますので、栄養を意識しながら食事を楽しみましょう。　
　※食事制限のある方については、医師の指示に合わせましょう。

１　「心身の健康を守るポイント（バランス食とおいしい減塩レシピ付き）」 [PDFファイル／2.49MB]

２　「1日3食、よく噛んで食べ、よく体を動かす（よく噛んで食べるレシピ付き）」 [PDFファイル／2.17MB]

３　「食生活を整えて、熱中症を防ごう（夏野菜を使った簡単レシピ付き）」 [PDFファイル／1.09MB]

自宅で簡単にできる運動を紹介します！

この運動は体を動かすきっかけとしてご紹介しています。他にも、日ごろから行っている運動などを継続してください。その際は、無理をせず、ご自身の体調等を考慮して行ってください。

１　肩こり解消・予防に効果がある運動　　「肩こりの回」 [PDFファイル／412KB]

２　腰痛解消・予防に効果がある運動　　「腰痛の回」 [PDFファイル／891KB]

３　膝痛解消・予防に効果がある運動　　「膝痛の回」 [PDFファイル／1.45MB]

４　階段昇降・つまずき予防に効果のある運動　　「階段・つまづき予防の回」 [PDFファイル／1.15MB]

５　息切れ・飲み込みのための運動　　「息切れ・飲み込みの回」 [PDFファイル／844KB]

６　上半身・体幹のストレッチ　　ストレッチ（上肢・体幹） [PDFファイル／1.62MB]

７　下半身のストレッチ　　ストレッチ（下肢） [PDFファイル／1.8MB]

８　上半身の筋力トレーニング　　筋トレ（上肢） [PDFファイル／1.24MB]

９　立って行う下半身の筋力トレーニング　　筋トレ（下肢・立位） [PDFファイル／1.55MB]

１０　座って行う下半身の筋力トレーニング　　筋トレ（下肢・座位） [PDFファイル／1.56MB]

１１　ふせて行う下半身の筋力トレーニング　　筋トレ（下肢・臥位） [PDFファイル／1.56MB]

１２　顔の運動　　顔の運動 [PDFファイル／1.09MB]

１３　作業活動（腕・指・体幹の運動、頭の運動）　　作業活動 [PDFファイル／2.55MB]

※　TMGあさか医療センター　リハビリテーション部で作成、公開している体操動画もご覧ください。

・介護護予防体操動画１はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（足首ぐるぐるぱたぱた運動、タオルつまみ運動、ブリッジ運動、足上げ運動）

・介護予防体操動画２はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（膝伸ばし運動、足のもも上げ運動、四つ這い運動、プランク運動） 

・介護予防体操動画３はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（ランジ運動・四股踏み運動、足踏み運動、つま先立ち運動、スクワット運動）

・介護予防体操動画４はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（足の横上げ運動、足の後ろ上げ運動、ほっぺた膨らましすぼめ運動、表情筋の運動）

・介護予防体操動画５はこちらをクリック　（別サイト「YouTube」に移動します）
　（舌の運動、１人ジャンケン、ばらばら体操）

※埼玉県地域包括ケアシステム応援サイト内「お家でできる介護予防～少し体を動かしてみませんか～」でも運動を紹介しています。